Система минус 60, или как похудеть, не наедаясь на ночь
Система минус 60 пролетела по форумам похудения со скоростью ураганного ветра. Через некоторое время о ней заговорили на телевидении, в газетах и на радио. А примерно через год после открытия форума диеты Минус 60, ее создательница, Екатерина Мириманова, выпустила книгу Минус 60. Система и рецепты в одной книге и стала известнее, чем некоторые звезды эстрады.
Сама Мириманова называет свое детище «система питания минус 60», а цифра означает то, что автор похудела при помощи этого простого плана питания на 60 килограммов.
Система минус 60 в фактах и меню
Правило номер один звучит примерно так: «перестаньте искать себе оправдания, если вы действительно хотите худеть – просто делайте это». Правило номер два – ежедневно занимайтесь несложной физкультурой, хоть по 10 минут, но обязательно, и не забывайте про массаж проблемных зон. А вот правила «номер последующие» относятся к питанию.
- После пробуждения и до 12 часов дня нужно обязательно съесть завтрак. Любой, какой вам нравится. Ограничений по продуктам, их калорийности и условной «полезности» нет. Такой прием помогает снять «вечный психологический голод» человека, сидящего на диете.
- В обед выберите гречку, рис, нежирное мясо и рыбу, суши и роллы. Можно съесть тарелку супа, но не кладите в него картошку, если суп сварен на мясном бульоне. Разрешаются крабовые палочки, вареная колбаса, корейские острые салаты, шашлык. И, конечно же, любые некрахмалистые овощи. Готовить надо на пару, тушить, варить. Разрешено побаловать себя апельсинами, черносливом, киви, яблоками и ананасом. Все остальные фрукты запрещены. Таким образом, вы едите маложирные продукты на обед и избегаете сладостей.
- На ужин ешьте либо фрукты в сочетании с молочными продуктами, либо овощи кроме картофеля, баклажанов, гороха, кукурузы, грибов, тыквы и авокадо с крупами или, опять же,с молочным, либо съешьте порцию мяса или рыбы без гарнира, или порцию гречки или риса, или творог и кефир.
- После шести вечера не ешьте ничего. На крайний случай последний прием пищи – в 8.
Напитки диеты минус 60 – красное сухое вино, вода, чай и кофе без сахара.
Мнение фитнес-тренера о диете минус 60
Если подойти к системе Миримановой с умом, можно худеть, не нанося вреда здоровью. Помните, что с утра организм не готов вынести «углеводно-жировой удар», который из себя представляют наши любимые «вредные продукты». Старайтесь, чтобы первый прием пищи был сбалансирован – порция сложных углеводов и белка, а вот в качестве второго завтрака можно и «побаловать себя». Однако помните, что продукты повышенной калорийности одинаково приносят лишнюю энергию что утром, что вечером, а избыточное в теле склонно накапливаться в виде жира, каким бы долгим ни был ваш день. Так что следите за размерами порций и «частотой подхода» к холодильнику до 12 часов дня.
В обед старайтесь обязательно добавить к гарнирам порцию белка. И от колбасы и крабовых палочек все-таки разумнее отказаться, слишком большое количество консервантов провоцирует задержку жидкости в организме и целлюлит.
Ужин предпочтите белковый, а не овощной и тем более не «крупяной». Порция творога или мяса убережет вас от мыслей о еде в «запрещенное время», а вот углеводы сначала дадут приток глюкозы в кровь, а вот часам к 10 вечера, когда она усвоится, вы почувствуете сильный голод.
Специалисты по питанию спортсменов (Weider, ITS, Университет Дюссельдорфа) исследовали темпы обмена веществ у мужчин и женщин и не нашли связи между поздними умеренными ужинами и полнотой. На самом деле, человек полнеет не от ужина или завтрака, а от переедания, так что контролируйте порции.
Профессионалы фитнеса рекомендуют ужинать за 3 часа, чтобы не перегружать ЖКТ перед сном.
Вы уже испробовали систему минус 60 на себе? Оставьте свой отзыв в комментариях!
Отзывы: 27
карина
Система минус 60 действительно работает
martinadonelle
Не знаю, упомянуто ли это в книге Миримановой, но в ее диете есть серьезный недостаток. После шести можно не есть только здоровым людям. А людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта, с повышенной кислотностью желудка, такая диета не рекомендуется. Она даже может привести к серьезным последствиям. К тому же, есть один нюанс – многие люди работают ночью. Например, я – сова, как и моя близкая подруга. Подруга ложится около шести утра, встает в два. Не есть после шести для нее означает есть один раз в день, что хорошо для разгрузочного дня, но никак не для постоянной диеты.
Так что, диета может и неплохая, но весьма специфичная и подойдет далеко не всем. Есть диеты более универсальные. Но кому что подходит.
Ирина
Всем привет=) Просидела я на этой чудо-диете пару недель и вот что скажу:
1.не стоит мухлевать системе минус 60! если действительно нужен результат, после 12 ни грамма сладкого, мучного и тд.
2. обед белковый самый что ни на есть, не смешивать с углеводами (рис, картошка)
3.если ужинать в 6,то диета и диетой не покажется,до сна чувство голода к вам не вернется=)
Результат-4 кг,без особых усилий=))))
все рекомендую диету минус 60 =)
карина
думаю мне стоит попробовыть диету минус 60. но мне надо минимум 20 кг скинуть,если мне терпения хватит,то диета мне нравится
Zuuqete
Я узнала о системе питания минус 60 Миримановой 3 месяца назад. Полистала фото до и после похудевших на этой диете, и сразу решила – мое. На следующий же день начала питаться по системе. И вот, прошло 3 месяца – результат минус 9 кг! Я просто счастлива! Девочки, всем рекомендую. Катя Мириманова – молодец! И сама похудела, и другим женщинам помогла! не скажу, что было легко – первая неделя далась не так просто. Но потом я втянулась.
В общем, система минус 60 рулит!!!
Стройняшка
А я лично пока не худела по этой системе. Но у меня есть живое подтверждение того, что это работает. Недавно встретила свою бывшую коллегу – и не узнала. Она не просто похудела на 20 кг, она помолодела лет на 10. На мой изумленный вопрос – как ей это удалось – был получен ответ – система минус 60. Конечно, не за один день она похудела, она просидела на системе около полугода. Но такой результат того стоит. При этом она по ее словам настолько привыкла к этому стилю питания, что и впредь собирается сидеть на минус 60.
Так что я , насмотревшись на ее примере, сразу полезла в Инет искать информацию об этой диете. Верю, что мне она тоже поможет.
Очаровашка
Наконец-то я нашла то, что давно искала! Система минус 60 – это вознаграждение мне за долгие годы пыток себя диетами. Наконец я нашло то, чего можно придерживаться всю жизнь, при этом себя особо не ставя в рамки – ведь до 12 можно кушать ВСЕ!
Да, и самое главное – 5 кг за месяц ушли!!!!!
светлана
Жаль потерянного времени. которое я потратила на чтение книги екатерины миримановой:система минус 60! кто-то что-то новое для себя нашел? все обтекаемо, ничего конкретного. 2 года назад я похудела на 19 кг. за 40 дней….»Ураза»-знаете что такое, правильно…воздержание от принятие пищи днем у мусульман…это то, что мне помогло+ увеличение движения..ходьба….сейчас не ем после 6. в течении дня съедаю не более 500-600 грамм пищи, не ем сахара,работаю физически…..ничего не помогает….нужно напустится и держать уразу, я христианка. но лучше средства не знаю
Зепина
Результаты от системы минус 60 просто потрясающие!!!!!!!!!!!!! Я легко и незаметно теряю лишний вес. Было сложно на первой неделе, но когда организм перестроился, я вообще забыла, что на диете. Все самое вредное и не способствующее похудению ем в первый прием пищи. Не знаю, на сколько похудела, потому что у меня нет весов, но вся одежда стала большой, на днях еду полностью менять гардероб – такой подарок себе сделаю за то, что удалось похудеть. Все советую систему минус 60!!!!!!!!
Ольга
На любимой системе 1 год и 3 месяца, вес снизился с 68 до 62, вес пока стоит 6 месяцев, но систему не бросаю- очень привыкла- это мое!!! Я чувствую легкость и энергии стало очень много. Соблюдаю все принципы- а главное это хорошее самочувствие!!! Сейчас мой размер одежды 46 и я счастлива!!!
Елена
На системе уже 4 месяца. Ушли 16 кг. Была 52 размера,стала 46. Это при том,что я еще сохранила грудное вскармливание! Всем советую эту систему!
Ирина
Всем привет! Боже сколько я перепробывала диет всяких, худела но как только начинала питатся как все сразу все возвращалось! Вот уже с неделю почти как питаюсь по системе Миримановой, мне так нравится что можно позволить кушать себе все что хочешь и даже до 12.00! Этого времени мне вполне хватает чтобы себя побаловать! А потом сижу на овощах весь день я уже привыкла! Такое настроение, азарт, легкость. Супер!!!
viktory
а я похудела на семь кило за 2 недели на системе минус 60. если хотите то попробуйте вот вам мой совет
fidashka
я похудела на 5 кг с помощью этой диеты минус 60.сначала было сложно терпеть голод по вечерам, но я приспособилась, стала пораньше ложиться и просыпалась в 6 утра (хотя раньше была совой и просыпалась с трудом) уменьшились в объеме даже самые проблемные места.. эх..все шло как по маслу..а потом начались зачеты, экзамены, я жутко устовала,утром толком не позавтракав бежала в колледж и уже не могла не есть вечером, тем более что до поздна занималась.короче-cорвалась.однако cкинутые кг не вернулись.
Татьяна
Сижу на системе 2 месяца.. вес стоит на месте.. ни на грамм не снизился.. но чувствую себя намного лучше.. очень.. конечно.. надеюсь ..что организм начнет избавляться от лишнего веса..
Sal_via
Как человек, потерявший на системе 18 кг, могу сказать – нужно соблюдать все в точности и не искать отговорок, чтобы позволить себе нарушение. Тогда все получится! Я начала питаться по системе в 52 года, после резкого набора веса (лечение после инфаркта). Думала, что ничем мне уже не помочь. Однако после полугода на системе я не только восстановила прежний вес, но и значительно улучшила свое здоровье. Врач удивилась – холестерин в норме, а ЭКГ показала положительную динамику. Конечно, система подходит не всем, как и любая диета, но если получается – результат превзойдет все ожидания.
СТРОЙНЯШКА
Уф, девочки, я полна уверенности, за что Вам, милые, спасибо! С сегодняшнего дня я на «МИНУС 60″!
лила
пробовала многое. с методом борменталя похудела на 20 кг.но постепенно 10 вернулось. к методике подсчета калорийности возвращаюсь постоянно..поэтому сразу могу сказать.не переедаю. хочу попробовать МИНУС 60-мне надо всего минус 10.Правда ужинать придется вне дома,как и обедать.Цель поставлена.Отсчет пошел.
NinOk
Всем привет! Я также похудела по методу борменталя на 13 кг – всё считала калории, но после рождения ребенка считать стало некогда, поэтому я решила опробовать систему минус 60. Заметила, что во многом она перекликается с методом доктора Борменталя. За четыре дня ушёл 1 кг
бросать не собираюсь, хочу быть стройной, такой я и себе больше нравлюсь и муж оценит 
Галина
А я поправилась, после того как прочитала эту книгу! До этого похудела на 15 кг, думала продолжу на системе -60, но когда стала позволять себе до 12 всякие лакомства- расслабилась и как следствие опять поправилась…
На этой системе еще больше нужно силы воли, чем при жесткой диете.
Оленька
Перепробовала кучу диет, ходила голодная и злая! Сейчас уже месяц на системе -60, похудела на 5 кг, хорошо ушли объёмы, вся одежда просто весит на мне, чему несказанно рада!
Мария
Не есть после 6 – это, в принципе, выполнимо. За неделю не сорвалась ни разу, последний прием пищи – в 16-16:30. Всё выполняла чётко по инструкции. Результат отсутствует. Очень обидно. Большинству помогает, а мне – нет=(
Stefany
Замечательная система питания, сидела на ней почти год,похудела с 60 до 51 кг,при этом утром объедалась вкусностями))Последнее время сильно расслабилась и опять потолстела до 56,сейчас снова на системе!
Ника
А я хочу попробывать, есть надежда-))))
Elin
Лучше этой системы ничего нет! Конечно, 10 кг за неделю не уйдет, а вот месяца за три-четыре- вполнереально!Без голода, без спорта, который я не люблю. За месяцев пять похудела с 58 до 48 , мой парень- со 108 до 101, вес держится,уже полгода как,хотя не придерживаемся уже.
ЗмеЮлька
Мне 43. Лишний вес 35 кг. На момент «старта» по этой системе вес составлял 95 кг. Хотелось бы вернуть «девичий» вес – 60 кг. Начала 07 марта. 15 марта улетели с мужем в Египет. 15 марта результат 92 кг. Вернулись обратно – вес тот же! Много гуляли – по нескольку часов. Сегодня, 01 апреля вес составляет 87 кг! Как-то быстро теряю вес. =- прям даже удивительно. Но, посмотретм что будет дальше. По утрам по-прежнему ем плюшки – но их хочеться все меньше и меньше. Согласна – утро надо начинать с «полезного завтрака а потом уже «заедать» его плюшками. Вечерний голод переношу легко – хотя ложусь иногда и в 2 и в 3 часа ночи. Занимаюсь зарядкой но с трудом – организму пока тяжеловато – энергии нет. Надеюсь, что со спортом все наладится.
Irina
2 года назад я худела по системе минус 60,мой вес был 120 кг,за год я потеряла 40 кг,последний год не придерживаюсь системы ,вес пошел в плюс 9кг. Хочу снова поменять свой образ жизни и начать все сначала.
Вы должны авторизироваться, чтобы оставить отзыв