Японская диета
На самом деле существуют две версии японской диеты. Оригинальная происходит из книги «Японки не стареют и не толстеют» Наоми Мориямы и Уильяма Дойла. Эта японская диета – здоровый рацион из риса, рыбы, морепродуктов, водорослей. А есть еще популярная в Интернете низкоуглеводная Японская диета (автор которой доподлинно неизвестен, по легенде это специалисты клиники «Яэкс», правда сайт клиники так и не был обнаружен), за две недели на которой можно снизить вес более чем на 7 килограммов. Японской диете в этом варианте предписываются стабилизирующий обмен веществ и очищающий эффекты. Результат диеты должен держаться как минимум 2 года.
Меню японской диеты
Японского в этом меню мало, единственное, что хоть как-то отражает колорит – вам придется есть палочками, чтобы лучше насыщаться. Японская диета очень строгая, менять дни или приемы пищи местами, готовить другие блюда и пропускать обед или ужин не рекомендуется. Табу – алкоголь, сахар, соль.
День1
Завтрак – черный кофе без сахара, одна чашка
Обед – отварная капуста с растительным маслом (200 г), 2 вареных яйца, стакан томатного сока
Ужин – 200 граммов отварной или жареной без панировки и муки любой рыбы
День 2
Завтрак –чашка кофе, крисп или ржаной сухарик
Обед – салат из капусты с растительным масло м и кусок рыбы
Ужин – 1 стакан кефира и 100 граммов нежирной вареной или приготовленной на пару телятины
День 3
Завтрак –чашка кофе, крисп или ржаной сухарик
Обед – жареный на растительном масле кабачок
Ужин -2 вареных яйца, 200 граммов мяса, овощной салат с растительным маслом
День 4
Завтрак – черный кофе без сахара, одна чашка
Обед – 1 сырое яйцо, отварная морковь (3 штуки) с небольшим количеством растительного масла, посыпанная 15 граммами твердого сыра
Ужин – 2 любых фрукта
День 5
Завтрак – салат из моркови с соком лимона
Обед – кусок рыбы (можно жареной) и томатный сок
Ужин – как вчера
День 6
Завтрак – чашка эспрессо
Обед – большая порция отварной курицы, салат из капусты с растительным маслом
Ужин – 2 вареных яйца и морковный салат с растительным маслом
День 7
Завтрак – чашка чая
Обед – отварная телятина и фрукты
Ужин – как в один из предыдущих дней, кроме дня 3
День 8
Повторяет день 6
День 9
Повторяет день 5
День 10
Повторяет день 4
День 11
Повторяет день 3
День 12
Повторяет день 2
День 13
Повторяет день 1
Мнение фитнес-тренера
Японская диета очень низкокалорийная, но вместе с тем содержит неоправданно высокое количество жиров и не содержит сложных углеводов. Идея понятна – масла должны избавить «сидящего» от запоров, но на практике ими страдают в той или иной форме больше половины «японцев». Кроме того, японская диета очень сложно переносится, так как человек питается всего 3 раза в день среднего размера порциями и вынужден больше половины диеты голодать с утра, что очень стимулирует аппетит к обеду. Похудеть на такой диете можно при наличии выраженного лишнего веса примерно на 5 килограммов за весь срок, а вот привычки здорового питания на ней не приобретешь. Да и парочка килограммов вернется обратно почти сразу, ведь это содержимое Вашего кишечника. Кроме того, если начать кушать в прежних объемах, вес обязательно восстановится, эффект стабилизации обмена веществ от японской диеты научно не доказан.
Японская диета: противопоказания
Категорически нельзя «сидеть на японке» тем, кто имеет ту или иную форму гастрита. Она также противопоказана гипертоникам, людям с нарушениями работы печени и желчного пузыря и тем, кто страдает анорексией или булимией.
Японская диета не сочетается с серьезными занятиями фитнесом, большими двигательными нагрузками по работе, и может спровоцировать голодные обмороки во время тренировок. Это выбор людей, ведущих «сидячий» образ жизни.
Вы уже сидели на этой диете? Оставьте свой отзыв о японской диете!
Отзывы: 16
Adrenalinka
Сидела на японской диете 2 раза. Как ни странно, кушать совсем не хотелось, от приступов голода я не страдала в отличие от многих худеющих, кого, судя по отзывам на форумах, очень сильно мучал голод на японке.
Мне кажется, это вызвано тем, что из-за отсутствия соли пища становится безвкусной, к тому же, кофе с утра у меня приглушает аппетит.
Японская диета была первой диетой лет за 7 постоянного похудения, на которой я продержалась от начала до конца. Силой воли я не отличаюсь, так что вызвано это именно тем, что просто еда не вызывала аппетита. На разные булочки и т.п. меня тоже, как ни странно, не тянуло.
Похудела я за 2 недели на японской диете примерно на 7-8 кг. После нее действительно долго не хотелось ни сладкого, ни жирного. Т.е. сами собой изменились привычки питания. Однако после примерно полугода стала позволять себе сладкое в больших количествах, стала есть много хлеба (от которого сначала отказалась), и вес постепенно вернулся. Примерно через год я села на «японку» во второй раз. Эффект был, но веса ушло всего 5 кг.
Леся
За свои тридцать с хвостиком перепробовала не мало диет, не могу сказать, что я полная, но нет предела совершенству. Попробовала я и японскую диету, честно сказать, думала не выдержу и пару дней. Сразу напугал завтрак и полное отсутствие соли при приготовлении обеда и ужина. Кофе и чай я давно уже пью без сахара, но всегда, съедаю, хотя бы кусочек черного хлеба, но мне удалось себя уговорить отказаться и от хлеба. Хуже дело обстояло с солью, все казалось безвкусным и наверное, именно это и не вызывало у меня сильного желания дождаться следующего приема пищи. Спасала меня вода, ведь о ней в «японке», ничего не сказано, пила в свое удовольствие. К третьему дню стала привыкать, наладился процесс работы кишечника, что для меня немаловажно, стало пропадать чувство голода, но появилась быстрая утомляемость. Я была в это время в отпуске и мне это не сильно мешало. Я стойко выдержала диету, похудела на почти на 6 кг. Сейчас стараюсь добавлять в еду как можно меньше соли, для меня это теперь не составляет труда. Но, думаю, повторить этот подвиг, я больше не смогу!
torabirch
Я тоже сидела в свое время на японской диете. Отсутствие соли меня совсем не расстроило, поскольку даже тогда, когда я не ограничиваю себя в употреблении пищи, свою личную еду я не солю. Японская диета действительно помогает эффективно сбросить вес, но для меня настоящей проблемой было то, что я не очень люблю морепродукты. Поэтому у меня довольно трудно протекали те дни, когда в меню была включена рыба, я совсем не чувствовала насыщения. И, тем не менее, это неудобство сугубо субъективно, а диета показала положительные результаты. За неделю я сбросила три килограмма. Особенно понравилось то, что жир ушел в основном с проблемных мест.
Кстати говоря, диета и правда довольно строгая, но я не могу сказать, что голодала во время нее. Все же пища, представленная в ней дает необходимый заряд бодрости, и чувство голода я ощущала не так уж и часто.
Nadia
Японская диета в свое время мне помогла избавиться от лишних 7 кг за 13 дней. Правда 2 кг я набрала сразу после диеты, но меня результат минус 5 кг тоже отлично устраивает. На данный момент держу вес. Есть на этой диете не хотелось, кофе у меня всегда снижает аппетит, поэтому перенесла ее очень легко. Второй раз садиться уже не буду, все-таки это стресс для организма. Да и еще говорят, что вес во второй и последующие разы на японской диете не так сильно снижается – может адаптация какая-то идет. Но один раз для похудения японская диета очень даже ничего. Могу всем порекомендовать.
anica
Начиталась отзывов о японской диете на одном форуме, решила попробовать. Выдержала 3 дня и сорвалась. Там же почти ничего нельзя есть, а если и можно, то это все несъедобно. Во всяком случае я не могу есть несоленое мясо, несоленую вареную капусту. В общем японская диета явно не моя.
lauriana
С удовольствием оставлю свой отзыв о японской диете. Я похудела на ней очень давно, уже не помню, сколько лет назад.
Из плюсов: есть не хотелось, на всякие вкусности не тянуло. Я похудела на 6 кг за 13 дней. После японской диеты хотелось есть больше полезные продукты.
Из минусов: На 3-й день чувствовала апатию, к концу диеты на 12-13 день кружилась голова. 2 кг вернулись за первые 3 дня (остальной вес не возвратился и по сей день. Сейчас просто стараюсь вести здоровый образ жизни).
Надеюсь, мой отзыв будет кому-то полезен.
Нюся
Японская диета работает только один раз
В первый раз, когда я сидела на ней, я похудела на 8 кг, есть не хотелось. Сорвалась немного только в самый последний день. После диеты не хотелось есть ни хлеба, ни жирной пищи, сами собой перестроились привычки питания. Через 3 года, набрала немного лишних килограммов, решила прибегнуть к японской диете снова. Но результат был минимальный – всего 3 кг отвеса. На форуме одном тоже читала отзывы о японской диете. Такая же ситуация: второй и следующие разы эффект с каждым разом уменьшается.
Черника
Ох уж эта японская диета! Садилась на нее раза 3 – мой рекорд 3.5 дней на этой диете. Я не понимаю, как остальным не хочется на ней кушать, у меня просто зерский голод уже в конце первого дня. За 3 дня худела примерно на 2 кг, но потом все возвращалось.
Амара
Японская диета руллез! Сижу на ней каждую весну, привожу себя в порядок после зимы. Да, эффект в первые разы был больше, порядка 6-7 кг. Сейчас стабильно теряю по 5 кг за 13 дней японки, меня все устраивает.
Ольга
Я начинала 2 раза, срывалась в первый раз на 4 день, во втрой на 7. Потом вместе с диетой стала пить Фитослим и продержалась все 14 дней (есть вариант на 13, а есть на 14 дней), результат – минус 7,5 кг. Девочки, если трудно на японке удержаться, советую ее с Фитослимом попробовать. Только про воду не забывайте – 1,5 -2 литра в день.
Светлана
Сижу на этой диете второй день, пока все устраивает, сладкое я и так не люблю. Интересно с какого дня уже начинает снижаться вес? И скажите, пожалуйста, уходит только вес?или внешне это тоже заметно?заранее спасибо.
Adrenalinka
Я похудела в первый раз на японской диете на почти 8 кг, и это было очень заметно. Более того, я смогла влезть в брюки на 2 размера меньше.
Светлана
я сейчас вешу 65 кг при росте 164, хочу сбросить 7-10 кг, не знаю получится или нет, но к отпуску очень бы хотелось. Даже не столько хочется похудеть внутренне, как внешне. Вы не подскажите, кожа свисать после этой диеты не будет?
Adrenalinka
Это наверно индивидуально – будет ли свисать кожа. У меня все было отлично, на момент диеты мне было около 25 лет.
Елена
скажите пожалуйст, я не ем мясо,а в японской диете продукты менять нельзя, как быть
Adrenalinka
Если мясо вы не едите, то японская диета не для вас.
Вы должны авторизироваться, чтобы оставить отзыв