Бег для похудения

Бег для похудения

Бег для похудения

Бег для похудения считается надежным средством. За час «трусцы» женщина весом 70 кг сжигает примерно 400-500 ккал. Кроме того, вы вполне можете «убежать» от заболеваний сердца, некрасивых дряблых бедер и плохого настроения. Ученые доказали, что пробежка средней интенсивности – лучшее средства от депрессии и ничем не мотивированного снижения жизненного тонуса. Бег помогает гипотоникам повысить давление, а гипертоникам – снизить. Он позволяет очищать легкие и раскрывать грудную клетку, а значит, ваше тело буквально напитается кислородом. Как бегать правильно?

Бег для похудения: расписание тренировок

Прежде всего, если вы решили похудеть с помощью физической нагрузки, придется твердо установить график занятий. Новичкам достаточно бегать 3 раза в неделю по 30 минут, более опытные спортсменки могут увеличить продолжительность тренировки до 45 минут и добавить еще одно занятие в неделю.

Очень много дискуссий ведется о том, полезно или вредно бегать по утрам. Факты таковы, что жиросжигающий эффект тренировки лучше проявляется, когда в вашей печени минимальное количество гликогена – простого и доступного энергетического резерва организма. Тогда тело вынуждено «трогать» жировые запасы, и процесс снижения веса пойдет быстрее. Если вы не страдаете пониженным давлением или проблемами с желудком, можете бегать натощак. Для тех, кто обязательно хочет позавтракать, создан обезжиренный творог и яичные белки. Кушать кашу не стоит – вы будете расходовать углеводное топливо, а не собственные «запасы».

Если утром бегать не позволяют суточные биоритмы, нужно перенести тренировку на то время, которое более комфортно для вашего тела. Правило «белка» опять-таки действует. Перед тренировкой мы не едим каши, хлеб и фрукты, а употребляем исключительно белки – мясо, творог, кефир или рыбу.

Прежде чем побежать, необходимо обязательно провести разминку. Походите в течение 5 минут в среднем темпе, старайтесь разогреть мышцы ног, наладить правильное дыхание. Во время тренировки вдохи и выдохи делаются только носом. Поначалу такая техника сложна, но в дальнейшем она помогает увеличить дистанцию и более качественно потренироваться. Во время бега не поднимайте колени слишком высоко и не делайте захлестывание пяток к ягодицам. Эти техники следует использовать только во время коротких интервалов с повышенной интенсивностью. В остальное же время стараемся не «обрушиваться» всем весом тела на переднюю часть стопы и носок и не разгибать колени полностью. Они должны быть чуть согнуты, чтобы сохранять естественную амортизацию. А вот позвоночник стоит буквально «раскрутить» и выпрямить, это важно для вашего дыхания. Руки во время бега согнуты в локтях и напряжены, они совершают естественные движения, помогая вам удерживать стабильное положение тела.

Ни в коем случае не останавливайтесь сразу. Перейдите на шаг, пусть сердце успокоится. Остановившись, немного потяните мышцы ног и спины, это поможет вам не испытывать боль в них на следующее утро.

Мнение фитнес-тренера

Бег – естественная физиологичная нагрузка. Он может быть рекомендован людям всех возрастов, занятия бегом не требуют особых вложений и довольно экономичны по времени. Однако есть категория людей, которым бег вовсе не помогает снизить вес. Если после пробежки вы «умираете», а не чувствуете приятную бодрость во всем теле, бегать вам пока рано. Займитесь скандинавской или обычной ходьбой, катайтесь на велосипеде или тренируйтесь в эллиптическом тренажере.

Несоответствие физической формы и спортивной нагрузки часто ведет к перееданию. Естественно, после первых нескольких занятий бегом аппетит повысится у любого человека. Но вот сильно увеличивать калорийность рациона, и, тем более, кушать все подряд, не стоит. Немного увеличьте долю белка и клетчатки и разнообразьте питание овощами и фруктами, чтобы победить тягу к перееданию.

Вторая категория граждан, кому бег ничем не поможет – люди, которые воспринимают пробежки как повинность. Никто не говорит о том, что следует заставлять себя радоваться каждому метру. Просто если бег – «тягота» в вашей жизни, вам следует искать другие кардиоупражнения, например, танцы или плавание. Только тогда вы сможете тренироваться регулярно, а худеть – эффективно. Не стоит и пренебрегать силовой нагрузкой, ведь пробежки могут только сжечь жир, но не скорректировать фигуру. Добавьте хотя бы пару часов силовой работы с гантелями или статической гимнастики в неделю, и станете стройной в два раза быстрее.

Бег для похудения – был ли он эффективным для вас? Оставьте отзывы!

 

 

Комментарии

  1. Nency

    28.03.2012

    Я пыталась бегать, но с моим весом это очень тяжело…

    • Гупа

      30.09.2012

      А может вам начать с прогулок на определенные расстояния.

  2. Гупа

    30.09.2012

    Бег это самое лучшее и полезное средство подтянуть тело и скинуть ненужные кг. А самое главное это экономия для тех кто не может позволить себе зал. Главное настроиться и не жалея себе ежедневно работать над собой. Т.е. выбирать тщательно для себя режим бегать это может быть интенсивная ходьба и пробежка по мере выносливости. Я рекомендую потому что сама боролась с лишним весом на протяжении 2 лет всеми способами кроме операционных и все таки бег и дробное питание показывают результат в течении трех недель, но при условии ежедневных пробежек, включающих 10 минутные разминки.

  3. светлана

    17.11.2012

    я с помощью бега и правильного питания за 6 мес. похудела на 23кг

  4. Толстушка)

    08.03.2014

    Мне очень сложно сбросить вес с помощью бега. Не раз пыталась, но в течение 14 дней скидывала 0,5 кг.

    • Сергей

      14.09.2016

      Бег без диеты не даст эффекта.

  5. Валерий

    17.04.2014

    Я конечно не девушка нохочуначать бегать с завтрашнего утра.раньше я бегал и сбросил 4кг.за август 2013-го года .сейчас вешу 95 рост 185 см .после месяца бега напишу результаты

    • Алина

      07.05.2016

      И где же результаты?

  6. Оля

    14.05.2014

    Мне бегать нравится)))Бегаю каждый день по 30-45 мин по настроению.Очень хорошо помогает при разгрузочных дня,если наела на праздники пару лишних кило)Я вот не давно на майские 4 кг наела.И и 2,5 кг сбросила за сутки за счёт физ.нагрузки (бег 45 мин+прыжки со скакалкой 10 мин=1300 раз.)И даже не голодала утром рыбку ела сушёную,а я между прочим нельзя)))Но я не смогла отказаться.В обед 2 кус.маленьких курочки.Ужин творог жирный другого не было в магазине с фруктами грамм 200.На сколько помню 230ккал на 100гр.Вот ну а через часа 1,5 побежала и потом прыгала.А утром такой очень хороший отвес)))

  7. Asi

    16.06.2014

    За 50 дней я сбросила 7,5 кг, сочетая вечерние пробежки с 18.00 до 19.00 и малоуглеводную диету. В целом – час на пришкольном стадионе, в частности – разминка 10 мин, бег 2 раза по 15 мин с перерывом 10 мин ходьбы, упражнения на пресс -10 мин. Вес 58 кг при росте 167 см держится в течение 5 лет. Бегаю 2 раза в неделю, но питание предпочитаю малоуглеводное.

Ответить Валерий

Стройнеем вместе

Copyright © 2010-2012 Разработка Urban Design Studio
Обновления по RSS
или Email