Сколько позволяет сбросить легкая диета на неделю?

Легкая диета – это отличный способ расстаться с парой-тройкой килограммов за неделю, не мучая себя голодом. Конечно, ограничить себя в некоторых привычках все же придется, но в целом, диета не доставляет дискомфорта. По истечении недели вы заметите не только снижение веса и уменьшение объемов тела, но и необычайное чувство легкости, которая дарит эта схема питания благодаря своим очистительным свойствам.

Легкая диета: меню

День первый

На завтрак – 1 баночка нежирного кефира, пара перепелиных яиц, яблоко или груша.

В обед – большая порция овощного салата, слегка  заправленного оливковым маслом.

На ужин – большой стакан кефира, любой фрукт средних размеров (отличным вариантом станет грейпфрут, который ускорит процесс снижения веса).

День второй

На завтрак – полстакана овсянки (геркулеса), приготовленной на обезжиренном молоке, большой апельсин, немного изюма.

В обед – тарелка зеленого борща с вареным яйцом, но без сметаны, ломтик ржаного хлеба с чесноком, стакан чая.

На ужин – отварной рис (лучше всего брать коричневый, он полезнее), кусочек рыбы, салат из овощей.

День третий

На завтрак – бутерброд из бородинского хлеба и 10-15 граммов сливочного масла, чашка зеленого чая с молоком (о пользе молокочая читайте здесь).

В обед – пара запеченных картофелин, тарелка салата из свежих помидоров и зелени, половина отварной куриной грудки.

На ужин – 300 мл кефира (любой жирности), большая груша (яблоко).

День четвертый

На завтрак: полупорционная тарелка гречневой каши с молоком, один огурец, чашка черного натурального кофе.

В обед: чашка куриного бульона, половина отварного цыпленка, зеленый листовой салат.

На ужин: салат из авокадо, грейпфрута и апельсина, стакан зеленого чая.

День пятый

На завтрак: рисовая каша с кусочком нежирной ветчины, любой фрукт, черный или зеленый чай.

В обед: молочный суп с лапшой, салат из свежих овощей, натуральный сок апельсина.

На ужин: стакан свежего кефира, небольшая чашка фруктового салата.

День шестой

На завтрак: омлет из двух яиц, зеленый чай.

В обед – любой овощной суп, порция нежирной рыбы (не больше 150 граммов).

На ужин: простокваша (250-300 мл), два-три любых фрукта или чашка ягод.

День седьмой

На завтрак: три столовых ложки творога смешать с рубленой зеленью и зубчиком чеснока, намазать на бородинский хлеб. Запить чашкой черного чая без сахара.

В обед: овощной бульон (250-300 мл), половина отварной куриной грудки, зеленый чай.

На ужин: половина литра кефира, яблоко.

Практические рекомендации

Для того чтобы добиться максимальных результатов от легкой диеты, стоит прислушаться к следующим рекомендациям, соблюдение которых поможет добиться отличных результатов.

Во время легкой диеты на неделю полностью исключите из рациона алкоголь и жирную пищу. Майонез, сметана, различные соусы промышленного производства и колбасы содержат слишком много калорий, которые принесут только вред, поэтому от них также стоит отказаться.

Перекусы во время диеты рекомендуется делать дважды в день, стараясь использовать для этого не привычные сладости, а сухофрукты или орехи в небольших количествах. Главными источниками жидкости на период соблюдения диеты должны стать минеральная вода без газа, зеленый и черный чай, а также отвары и настои.

Усилить эффективность легкой диеты можно также с помощью любой физической нагрузки – совсем не обязательно выполнять изнуряющие комплексы, вполне достаточно просто покрутить обруч или сделать небольшую пробежку.

Мнение специалистов о легкой диете

Добиться значительного снижения веса в течение недели невозможно – это очевидно даже человеку, далекому от диетологии. Но при этом специалисты считают, что предложенный вариант недельного рациона достоин внимания в силу целого ряда причин.

Во-первых, повышенное содержание клетчатки и пектина в меню позволит быстро и легко очистить желудочно-кишечный тракт от шлаков и токсинов, что само по себе весьма полезно и с точки зрения снижения массы тела, и с точки зрения здоровья организма в целом. Во-вторых, благодаря кисломолочным продуктам придет в норму и число полезной микрофлоры, что также очень важно для пищеварения. А в-третьих, незначительное снижение энергетической ценности пищи поможет запустить процесс сжигания жиров, который в дальнейшем можно будет поддерживать с помощью физических упражнений и сбалансированного питания.

Даже в том случае, если значительно снизить вес с помощью легкой диеты на неделю не удастся, отказываться от ее применения не стоит. Она вполне может заменить собой очистительную диету, которую обязательно необходимо повторять один раз в три-четыре месяца для того чтобы поддерживать нормальную работу ЖКТ и печени.

Поделитесь с нами своим опытом использования легкой диеты и расскажите, насколько эффективной она оказалась лично для вас?