Мини-степпер для похудения

Мини-степпер для похудения

Мини-степпер для похудения

Мини-степпер для похудения очень удобен, компактен и продается во всех спортивных магазинах. Но может ли удобство быть синонимом эффективности, и способны ли занятия на домашнем тренажере заменить систематические нагрузки в зале? Многие таблицы расхода калорий оценивают час занятий на мини-степпере всего в 220 ккал. Только половина обычного десерта содержит больше калорий. Стоит ли заниматься на мини-степпере?

Мини-степпер: плюсы и достоинства

Существенным достоинством домашнего мини-степпера является его компактность. Тренажер может уютно расположиться даже всего на одном квадратном метре площади. Это делает его покупку целесообразной для владелиц самых маленьких квартир. Кроме того, мини-степпер очень просто убрать, например, под кровать, чтобы он не портил интерьер.

Мини-степпер хорош тем, что это  – универсальный тренажер. Вы можете шагать, а в руки взять небольшие гантельки и выполнять упражнения на бицепс, трицепс и дельты. Так вы получите двойную нагрузку: и кардио, и немного подтянете мышцы верхней части тела. На домашнем степпере можно разминаться перед силовой и выполнять самостоятельное кардио.

Третье достоинство мини-степпера – его низкая цена. Этот тренажер можно приобрести за менее чем 100 долларов, даже от известного надежного производителя.

А какие недостатки есть у домашнего степпера?

Прежде всего, народные «легенды» относительно того, что мини-степпер «качает попу»  – неправда. Обычно ход педалей у этого тренажера настолько маленький, что большые ягодичные мышцы даже не успевают полностью вступить в работу, не то что «накачаться». Но тренажер неплохо поддерживает тонус мышц, это факт.

Второй недостаток мини-степпера – он, все-таки, не годится для тренировок серьезно подготовленных девушек. Дело, опять-таки, в небольшом ходе педалей. Так что если вы занимаетесь бегом или иной кардионагрузкой высокой интенсивности, возможно «напольный друг» не поможет вам выйти на нужную для сжигания жира частоту сердечных сокращений.

Мнение фитнес-тренера

Итак, мини-степпер целесообразно покупать тем, чей фитнес-уровень, скорее, можно описать как средний, а не как высокий. Давайте рассмотрим типичные ошибки занимающихся на степпере. Прежде всего, очень многие девушки держатся во время ходьбы в тренажере руками за стену или спинку стула. Помните, что это снимает большую часть нагрузки с ваших мышц корпуса, а значит, и калорий за время такой тренировки вы потратите меньше. Старайтесь сохранять идеально ровную осанку, втягивайте живот и буквально «приклейте» лопатки к спине, чтобы усилить напряжение. Старайтесь не ходить на носочках, сохраняйте естественную постановку стопы на педали тренажера. На носочках действительно легче быстро передвигать ногами, но так вы рискуете перенапрячь икры и получить довольно неприятные ощущения на следующий день.

Очень многие девушки просто слишком мало и медленно занимаются на мини-степпере, чтобы почувствовать настоящий эффект от тренировок. Им определенно стоит придерживаться «правила 20 минут». Для того, чтобы начать сжигать жир во время тренировки, работа должна длиться 20 минут или больше, но никак не меньше. Если у вас нет времени на столь длительные упражнения, а надо еще сделать силовые движения для проблемных зон – постарайтесь размяться на степпере 5 минут, проделать силовые, а потом уже добавить 10 минут чистого кардио, так будет больше эффекта, чем если вы просто 5 минут поприседаете и 15 – походите на степпере.

Чтобы тренировки по-настоящему сжигали жир, следите за пульсом. Он, напоминаем, должен находиться в зоне 50-60% от числа, которое получается, если из 220 вычесть ваш возраст. Если вам кажется, что степпер не способен так «поднять» пульс, добавьте к ходьбе резкие, маховые движения руками, а то и несколько упражнений с легкими гантельками. Подготовленные могут попробовать такую схему тренинга. После разминки 4 минуты идем на степпере со средней скоростью, а затем в течение минуты выполняем прыжки на полу со скакалкой или без. Отлично работает и простое повышение сопротивления. Подойдите к тренировке творчески, и мини-степпер «окупится» в первый же месяц тренировок.

Вы занимаетесь на мини-степпере? Тогда оставьте свои отзывы  в комментариях!

 

 

 

Комментарии

  1. Михаил

    18.07.2012

    Использую степпер как аэробную нагрузку между силовыми тренировками, 4 раза в неделю по 60-80 минут. Воду выгоняет хорошо. Калории сжигает. Жир убирает только если им заниматься с утра. если заниматься вечером, то через полчаса после часа хождения на нем дико хочется есть. Недостатки – все степперы проблемные. то болтики перетрутся, то трос порвется. то есть это тренажер не для ежедневного использования. Ресурс маленький для этого.

  2. Анна

    02.08.2012

    Я весила 105 кг, а сейчас – 80. Есть результат? Бесспорно. Я ходила на степпере 20 минут утром и 30 мин. вечером. при этом ела все: и сахар в чай добавляла, и пельмени ела, и пиццу… просто не ела после 18.00.
    за 4 месяца – это мой результат)

    • Алина

      05.06.2014

      я не занималась ни на чем, и ела иногда даже и чипсы днем, но тоже не ела после 18.00, а завтракала в 10 утра, и у меня такой же результат по весу, потому что дело тут не в тренажере, а в длительном ночном перерыве между ужином и завтраком, никакой тренажер сам по себе не поможет сбросить столько веса, тем более если занятия всего по 20-30 минут

      • вумная вутка

        23.10.2014

        Разница есть, она в том что худея при помощи правильного питания и спорта фигура приобретает красивый рельеф, кожа подтягивается. А если просто ограничить питание уходит вес, но фигура будет хуже чем со спортом, дряблость и рыхлость портит как стройных так и полненьких

  3. ИНна

    21.09.2012

    Я занимаюсь на степпере уже почти месяц. Каждый день после работы вечером прохожу 3000 шагов(45-50мин.) Потею жуть! Хожу нагишом), т.к. вещи после хотьбы хоть выжимай. При росте 165 см. и нынешнем все 67 кг. мечтаю сбросить 5-4кг. Пока килограммы не уходят, но бедра (они у меня в первую очередь набирают) стали меньше. Брюки налазят уже “без скрипа”. Чувствуется мышечный тонус в ногах. Возобновляю занятия в спортзале и степпер дома. Надеюсь, что через месяц на весах увижу хотя бы 65кг!!

  4. Степан

    26.02.2013

    Купил мини-степпер AS-1420 22.02.2013. Через 70 шагов он начал ужасно скрипеть, через 500 шагов начал стучать, через 1200 шагов с боков появилась черная грязь-продукт износа поршня сделанного,
    предположительно из смеси резины, пластмассы и САЖИ.

  5. лида

    17.03.2013

    занимаюсь только 2 дня)только купила..занимаюсь с конца марта и хочу хотя бы до июля сбросить 10 кг.может больше.+я кручу обручь,”кручусь” на диске специальном..и всем кто хочет похудеть желаю удачи!

  6. Андрей

    09.05.2013

    Купил пульсомер Polar FT80WD для силовой тренировки, но в этом пульсомере есть опция кардио тренировки, пришлось заниматься и кардио @, пользуюсь степпером, как писали до меня степпер штука скрипучая, пришлось его разобрать вытереть детали от грязи, и заново смазать “Вымпелом”,
    пока всё нормально работает, скрипеть перестал, теперь получается дополнять недельные задания пульсомера степпером.

  7. Ольга

    17.12.2013

    Помнится, эндокринолог посоветовала мне ходить минимум 40 минут в день для сжигания жира, плюс подсчёт калорий и контроль сжигаемого жира. Летом, конечно, что не погулять – вес уходил. Осенью поздней гулять противно. Купила степпер – помогает. простая прогулка на дому.
    Вообще, главная беда в похудении – лень. Степпер нужен хотя бы 20 мин в день – для самодисциплины.
    А по-настоящему упорно начать худеть мне помогла фраза на одном сайте в комментариях к фото похудевшего молодого человека: “ПРЕДСТАВЬТЕ, КАКИЕ КРАСИВЫЕ ЛЮДИ СКРЫВАЮТСЯ ПОД СЛОЯМИ ЖИРА” )))

  8. Оксана

    06.04.2014

    занимаюсь на мини-степпере один месяц. два дня занимаюсь, два дня отдыхаю. График связан с работой. Утром встала, фильм какой либо включила и вперед. 40 минут. Больше пока сил не хватает. Результат – вес практически не изменился. Но это не важно. А вот объемы то ушли!!! И существенно. Результат – свободно одела пальто в которое влазила с трудом -)) Очень довольна. буду продолжать дальше. И самое важное, попа не дряблая, аккуратная, подтянутая. Красота.

  9. Ксюша

    20.01.2015

    Я занимаюсь на степпере вечером вместо ужина, в специальных неопреновых штанах, в течение часа. Это когда нужно вернуть форму после праздников, отпуска и тд. Объемы уходят моментально, мой идеальный вес возвращается за неделю-две (зависит от того, сколько лишних киллограммов набрано). Это мой метод в течение последних 15 лет. За это время загнан уже добрый десяток мини-степпер 🙂 Чтобы не скучно было шагать, включаю себе какой-нибудь увлекательный фильм.

  10. аля

    24.01.2015

    Занимаюсь на степпере год. Результаты афигенные!!! После родов быстро пришла в форму сбросила 20 кг. Тело подтянулось живота нет ляхи стали меньше. Но вот сегодня я как обычно встала на него весело начала кардео делать, и тут бац как взрыв у него лапы упали я упала с него. Разобрали оказалась просто на пополам лопнула железная труба из чего он сосотоит.

    • Иннусик

      06.05.2015

      А какой у вас степпер?с поворотными педалями или просто вверх и вниз?
      Подскажите какой оучше…а то я много слышала,что с поворотными педалями быстрее ломается

      • Виктория

        17.07.2015

        Лучше с поворотными У меня есть степпер дома, но поскольку проблем с лишним весом никогда не было, я его использовала просто для укрепления мышц. Степпер будет эффективен, если на нем регулярно заниматься.

  11. Алина

    24.02.2015

    Занимаюсь на министеппере Торнео Твистер. Начинала с весом 110 кг, за полтора месяца минус 12 кг. За час тренировки 7000-8000 шагов, это минус 500-570 калорий. Очень довольна. Плюс правильное питание, не есть до и после тренировки, соблюдать водный баланс. У меня маленький ребенок, поэтому ходить в зал нет возможности. Министеппером очень довольна. Добавляю нагрузку на руки- гантели по 1 кг. Очень довольна, мышцы подтягиваются. Единственный минус-степпер после 20-30 минут тренировки начинает ужасно скрипеть, смазывала-бесполезно. А в общем, я очень довольна.

    • Юлия

      30.03.2016

      Алина, вы пишете что весили 110кг когда начали, а не было проблем со степером, а то везде написано максимальная нагрузка 100 кг?

    • Наталья

      14.10.2016

      7000 шагов в час?? Ничего не путаете? Это 116 шагов в минуту,и около 2 шагов в секунду.В таком ритме целый час??? Фантастика просто! Даже с нормальной подготовкой и весом до 65кг это трудно.За 40 минут 3500 шагов вполне реально+ упражнения с гантелями и без.За час 5000,ну 6000…но никак ни 7-8

  12. гуля

    02.05.2015

    Привет всем. Я министеппером очень довольна. Занимаюсь по 50минут в день. Потею жуть. Подтянутые мышцы бедра и живота. Гантели в руки и вперед под музыку. Если у кого есть ребенок самое хорошее средство так как ходить в спортзал уже нет времени. Да и после тренировки чувствуешь прилив энергии и улыбаться хочется глядя на рельефный животик 🙂

  13. Лена

    29.06.2015

    Степпер не сравнить с эффектом от нагрузки в зале, но по сравнению с ничегонеделанием степпер весьма эффективен! Ходить лучше перед большим зеркалом, чтобы видеть себя и держать осанку, с гантельками движения руками. Пот минут через 20-30 пробивает – поры лица очищаются. Ходить не меньше 45 минут. Лучше не под фильм, а подаудиокнигу – не засмотришься, не потеряешь контроль над осанкой и ровным положением тела.
    Результат будет! Не сдавайтесь!

  14. Елена

    04.12.2015

    Подскажите, почему от занятий на министеппере начали болеть колени? В чем ошибка?

    • вумная вутка

      10.01.2016

      1 колени болели и до этого, в таком случае нагрузка на сустав противопоказана
      2 и наиболее подход вариант, вы полностью разгибаете ногу при ходьбе на степпере, а этого делать не следует (как и при присядах или выпадах к примеру) колено должно быть слегка согнуто, не выгибайте колено “вовнутрь” и конечно всегда разогревайтесь перед началом занятий

  15. Наталия

    25.03.2016

    После родов очень поправилась занималась на степпере 2месяца,первый месяц по 40мин.каждый день, +правильное питание, второй месяц через день по 40мин,кг не скинула почему то(и бросила, а зря нужно было продолжать) потом еще на 7похудела ч диетой, но теперь сного взялась за работу на степпере, и результат не заставляет себя ждать! Супер тренажор для дома.,когда маленький ребенок, и нет возможности, да и многим стыдно ходить в зал…. После кардио, делаю упражнения еще минут 40,думаю к лету верну форму свою))) Кстати весила 90кг когда начала заниматься, сейчас 70))и кожа подтягивается!

  16. Наталия

    25.03.2016

    Забыла написать, за первый месяц было сброшено 10кг,а за второй ничего(может вес остановился кожа подтягивалась?!! Да много тонкостей, главное не бросать и продолжать! Через месяц напишу, если найду эту страницу)))))Всем удачи и здоровья!

  17. Анастасия

    27.06.2016

    Мне нравится. С маленькими детьми посещать спортзал проблематично, к тому же меня муж не поддерживал в занятиях в спортзале. Поначалу казалось нет результата, сейчас сбросила 4 кг и увеличила нагрузку. Главное помнить, что жир накопленный за год за день не уйдет. Терпение – и все получится!

  18. борис

    14.12.2016

    сломался и нигде ни купишь амортизаторы. зачем такие вещи

  19. Лера

    09.04.2017

    Кг уходят от занятием на степпере однозначно! И вода сливается! НО главное соблюдать правильное питание и свой КБЖУ (норма ккал, с учётом белков, жиров и углеводов на ваш вес, рост, возраст и активность)
    И обязательно за 2,5-3 часа до тренировки не есть, далее кардио на степпере (жиросжигание идёт после 20 минут, а до – только укрепите сердечную мышцу), после тренировки ещё лучше выждать час и не кушать (чтоб ещё “потопился” жирок)
    Я бегаю по часу! И не минуты меньше)) со временем стало не хватать нагрузки, начала через интервалы прыжки, присяды и тд делать и снова на кардио, нужно просто слушать своё тело, если у вас нет ни капли пота и дыхание в норме- это не кардио!!!!
    Вы должны устать! И вспотеть как минимум!!!
    P. S. После родов ушло 11 кг!

Ответить Лера

Стройнеем вместе

Copyright © 2010-2012 Разработка Urban Design Studio
Обновления по RSS
или Email