Обруч для похудения

Обруч для похудения

Обруч для похудения

Обруч для похудения – практически самый распространенный домашний тренажер. Очень многие девушки до сих пор уверены, что в деле построения тонкой талии, сжигания лишнего жира не найти лучшего способа, чем вращение обруча на талии. Сегодня вы можете выбрать снаряд на любой вкус – утяжеленный или легкий, с дополнительными массажными камерами, с функцией эспандера или обычный металлический обруч как в детстве. Можно ли похудеть с обручем?

Обруч для похудения: как он работает

Тренировка с обручем для похудения – это кардионагрузка низкой интенсивности. За один час вращения обруча тратится до 350 ккал в зависимости от интенсивности движений и вашего собственного веса. Принято считать, что обруч для похудения тем эффективнее, чем он тяжелее и больше. Но на самом деле это неправильно. Если вы вращаете легкий снаряд, приходится совершать более интенсивные и амплитудные движения, чтобы обруч не упал.

Очень многие думают, что обруч помогает похудеть в любом случае, даже если вы тренируетесь всего 10 минут в день. На самом деле, в случае с обручем работают основные правила кардиотренировки – жир начинает сжигаться с 20 минуты непрерывного движения при условии, что пульс находится в зоне жиросжигания. Напомним, что показатели пульса рассчитать очень легко. Отнимите от 220 количество ваших полных лет и умножьте полученную цифру на 0, 5 и на 0, 6. Вот такие цифры вы и должны видеть на пульсометре, если хотите сжигать жир во время тренировки непрерывно. На самом деле, тренированной девушке, которая много ходит пешком, бегает по утрам или систематически занимается аэробикой очень сложно достичь таких показателей пульса, круча обруч, а следовательно, чем больше ваш фитнес-стаж, тем меньше вероятность, что вращение обруча на талии – адекватная для вас кардиотренировка.

А как насчет укрепления пресса и талии? Обруч для похудения действительно задействует практически все мышцы корпуса. Однако если ваша проблема заключается не в жировых отложениях, а в дряблых мышцах, серьезного эффекта подтяжки ожидать не стоит. Во время вращения мышцы сокращаются с неполной амплитудой, и часть движения выполняется за счет мускулатуры задней и передней поверхности бедер. Так что вы не сможете прорабатывать исключительно талию, а значит, должны добавить силовые упражнения, чтобы добиться видимого эффекта.

Что касается антицеллюлитного и/или массажного эффекта – он тем интенсивнее, чем больше вес самого снаряда. Однако не стоит впадать в крайности. Некоторые девушки крутят обруч через боль, но синяки вовсе не являются показателем того, что вы получаете правильный массаж и улучшаете кровообращение. Постарайтесь попробовать несколько обручей, чтобы выбрать тот, который при вращении дает ощущение приятного тепла, а не боли. Только тогда массажный эффект поможет улучшить состояние кожи.

Мнение фитнес-тренера

«В народе» часто говорят, что обруч для похудения чуть ли не разбивает жировые отложения на боках, качает пресс и уменьшает талию, и все это одновременно. Те, кто ждут чудесных результатов, да еще и без ограничения калорий, простых углеводов и животных жиров в питании, вероятнее всего, будут разочарованы. На самом же деле, обруч – хороший снаряд, если надо разнообразить тренировки и дать дополнительную нагрузку. Но вот как самостоятельный и единственный фитнес-способ похудения, обруч имеет довольно спорную эффективность.

Кому он подойдет? Прежде всего, обруч может послужить хорошим началом для тех девушек и женщин, кто раньше вообще не занимался никакой физической нагрузкой. Обруч тут будет работать первые месяц-два, а потом стоит поискать более интенсивные занятия. В любом случае, не забывайте измерять свой пульс, чтобы не работать впустую.

Однако обруч для похудения может быть незаменимым снарядом и для тех, кого новичками не назовешь. Например, если вы целенаправленно качаете пресс «до кубиков», можно использовать 15 минут обруча для массажа проблемной зоны, который повысит кровообращение в мышцах и послужит отличной разминкой перед силовой тренировкой мышц корпуса и пресса. Ну, а тем у кого уже есть обруч, но надоело его крутить, стоит поискать комплексы тренировки «хула-хупинг», направленной на проработку всего тела с использованием утяжеленного обруча.

А вам помог похудеть обруч для похудения? Оставьте свои отзывы.

Комментарии

  1. Лара

    16.04.2012

    Я очень люблю крутить свой 2,5-кг обруч в течение 30 минут после 30-40-минутной пробежки. За месяц уходят “бока” и весь накопившийся за зимние месяцы жир, очень хорошо тренируются и укрепляются косые мышцы живота. Вы правильно пишете, что после обруча необходимо делать силовые упражнения для мышц брюшного пресса.

  2. мария

    17.12.2012

    я купила обруч, насыпала туда гороха 1.5 кг, ну и сам обруч может весит от сил кг так как он пластмассовый! крутить его очень больно кручу от силы 30 сек… больше не могу живот потом аж в судорогах болевых сводит…. девчонки подскажите все так мучаются????

    • олеся

      15.01.2013

      Может вам к врачу обратиться?

  3. Людмила

    07.01.2013

    Самое эффективное – самый простой советский алюминиевый обруч. Полчаса крутить каждый день – минус пару-тройку сантиметров с талии. Без особого напряга:)

  4. олеся

    15.01.2013

    девочки.скажите.а тело и должно болеть после вращения обруча?

  5. олеся

    15.01.2013

    Просто крутила сегодня первый день обруч с шипами.

  6. олеся

    15.01.2013

    жутко болят поясница-не говоря о синяках.и низ живота.это норма?

  7. Анна

    16.01.2013

    Девочки, по своему опыту могу сказать, что синяки на талии после обруча – это нормально. У меня был халахуп с шипами. Первое время тоже были синяки аж черные. Крутить приходилось через боль. А потом видимо кожа привыкла и синяки перестали появляться даже если я делаю перерыв на месяц. Со временем мой халахуп стал казаться легким (невесомым). Я купила другой, с шипами в два ряда. И никаких болей и синяков. Талия всегда в тонусе.
    Но плоский живот сделать нереально только с помощью обруча. Просто необходимы силовые упражнения.

  8. наташа

    18.01.2013

    Обруч надо крутить около 20-30 минут, новичкам сначала по 5-10 минут и с каждым разом увеличивать время. Мышцы будут болеть сначала, но если будут синяки лучше взять обруч полегче. Эффект будет , бока уйдут, живот станет плотнее.

  9. Рима

    19.01.2013

    всем привет я после кесерово скажите можно ли мне крутить обручи

    • Анастасия

      15.02.2013

      Здравствуйте, Рима, у меня тоже было кесарево, я подождала два месяца и потихоньку начала качать пресс и делать другие силовые упражнения! сейчас все нормально, вот подумываю об обруче, щас дочке полгода уже, поэтому через два месяца смело начинайте, только при упражнениях шов болеть не должен! если болит, то повремените со всем этим!

    • Алла

      24.02.2013

      Рима, можно только через 2, 3 месяца

  10. Ксения

    22.02.2013

    У меня дама есть алюминиевый обруч, не знаю сколько он весит, но там кг 2 соли. Его я могу крутить хоть час, но это так долго надо стоять, да времени нету, могу крутить когда малыш спит. Да и как то я от него не замечала эффекта, при чем его я постоянно крутила. Тут мама купила обруч с шипами. Сколько раз пробовала, больно его крутить. Ну тут окончательно решила крутить, ведь скоро лето, он как дополнительная физическая нагрузка к моим основным упражнениям. Сегодня 3й день. У меня ужасно болят бока, имеются синяки. Первые минуты не выносимо крутить, больно. Но потом уже терпимо, и вот 2 дня крутила по 10 минут, сегодня уже увеличила до 15. Зато после того как покрутишь его, такое ощущение, что ты после массажа, тепло, хорошо. И я бросать не намерена. И я надеюсь, что добьюсь результата, я уберу свои бока, которые я откормила за беременность.

  11. мария

    22.05.2013

    та самая мария…..я!!! ну так вот крутила я этот обруч весь январь, все было хорошо,……..но потом я его забросила…и вот прошло почти 4 месяца, и я надумала опять!!!!! вчера крутила 10 мин, а сегодня опять 30 сек и больно..но синяков нет! я знаю что нужно телу привыкнуть! так что..ааа и еще я сейчас на диете, кефир, гречка, яблоки!!! ну и вода!!! вот мое питание!!! так что надеюсь на результат!!!

  12. Елена

    07.06.2013

    Кручу обруч уже 4 месяца. Результат для меня лично очень хороший!) По правде признаться, лень конечно каждый день, да и времени частенько не бывает. Так что своим результатами я очень довольна. Занималась бы каждый день, наверное уже как тростинка была))) из лично опыта посоветую брать не тяжелый. Как мне сказали знающие люди, главное не вес обруча, а регулярность занятий с ним. Правильность этих слов проверила на себе лично)

  13. Мадина

    28.06.2013

    С детства кручу обруч, помню во дворе с подружками соревновались кто дольше продержится:). И не стоит его забивать песком, солью, горохом и т.д. От тяжелого обруча быстро устаешь, да и занятия несовсем приятные, позже просто легко забросить это дело. А вот для обычного из алюминия всегда есть время и желание. Результат не заставит себя долго ждать, конечно, если правильно питаться и вести ЗОЖ.

  14. Анна

    24.07.2013

    Скажите,а обруч можно крутить только на талии?

  15. Анна

    31.07.2013

    Скажите,а обруч можно крутить только на талии?
    Можно его крутить на бедрах,чтобы таким образом уменьшить их объем?

  16. марина

    26.11.2014

    Покрутила обруч впервые около 1 часа,не знала сколько времени его нужно крутить,бока посинели сразу

  17. катя

    10.02.2015

    я крутила обруч 2месяца.первый раз было больно синики…потом было легче.но результат будет супер.

  18. Ирина

    06.03.2015

    А через какое время после обычных родов можно начинать крутить железный обруч?

  19. gerda

    10.03.2015

    скажите девушки а без диеты результат будет

  20. Алина

    12.02.2016

    Девочки! А вы крутите обруч только в одну сторону или в обе поочерёдно?

    • Надежда

      12.04.2016

      Я кручу в одну сторону 20 мин,а потом в другую 20.Много где читала что нужно в разные стороны крутить

Ответить Надежда

Стройнеем вместе

Copyright © 2010-2012 Разработка Urban Design Studio
Обновления по RSS
или Email