Меню и результаты русской диеты
Созданная специально для жителей средних широт, содержащая традиционно любимые всеми славянами блюда, эта диета станет настоящей находкой для тех, кто стремится не просто избавиться от пары-тройки лишних килограммов, а похудеть всерьез и надолго. Русская диета была разработана специалистами Института питания РАМН специально для длительного использования. Применять ее можно в течение двух месяцев, при этом общий отвес составит до 12 килограммов, но результаты диеты проявятся не сразу.
Меню русской диеты
Предложенная схема питания рассчитана на семь дней, в дальнейшем ее следует повторять 6-8 раз до достижения желаемого результата. Всего в день необходимо есть четыре раза, следя за тем, чтобы промежуток между трапезами не превышал 4 часов.
Меню первого дня
Завтрак: отварная рыба (около 100 граммов), тарелка салата из квашеной капусты (о пользе этого продукта для похудения читайте здесь), консервированного зеленого горошка и отварной моркови, небольшая чашка черного несладкого кофе.
Второй завтрак: половинка пачки творога пониженной жирности, пара зеленых яблок.
Обед: маленькая тарелка постного или зеленого борща, тушеная капуста (100-120 граммов), пара ломтиков отварной свинины без жира, небольшой стакан компота из яблок.
Ужин: филе отварной рыбы (100 граммов), пара запеченных картофелин, стакан компота из яблок.
Меню второго дня
Завтрак: салат из белокочанной капусты , двух столовых ложек зеленого горошка и половинки головки репчатого лука, заправленный подсолнечным или оливковым маслом, чашка натурального кофе.
Второй завтрак: стакан свежего кефира.
Обед: половинка порции бефстроганова с морковью (около 100 граммов), чашка компота.
Ужин: как и в первом дне русской диеты, но с добавлением в качестве десерта одного апельсина.
Меню третьего дня
Завтрак: куриное яйцо всмятку, небольшой гренок, чашка кофе.
Второй завтрак: порция отварной гречки с кусочками чернослива или других сухофруктов.
Обед: треть жареной куриной грудки без кожицы, пара яблок, небольшой апельсин или половинка грейпфрута.
Ужин: винегрет (130-150 граммов), яблочный сок.
Меню четвертого дня
Завтрак: 250 граммов кефира и небольшой ржаной сухарик.
Второй завтрак: салат из половинки пучка зелени и любых сезонных овощей.
Обед: три ломтика отварной свинины или говядины, салат из лука, горошка и квашеной капусты, чашечка несладкого чая.
Ужин: тарелка овощного бульона, салат из тертой моркови, чеснока и сметаны, стакан любого сока.
Меню пятого дня
Завтрак: половина пачки творога без добавок, чашка кофе.
Второй завтрак: по два яблока и апельсина, 250 мл свежего апельсинового сока.
Обед: молочная или детская сосиска, порция капустного салата с луком, стакан сока.
Ужин: два кусочка жареной рыбы, по 50 граммов крыжовника и смородины, стакан минеральной воды.
Меню шестого дня
Завтрак: по 100 граммов отварного мяса и квашеной капусты, чай.
Второй завтрак: четверть пачки обезжиренного творога.
Обед: тарелка любого овощного супа и ломтик черного хлеба.
Ужин: порция салата из отварной свеклы и чернослива, стакан чая и два ломтика нежирного мяса.
Меню седьмого дня
Завтрак: порция гречки, черный чай с ложкой меда.
Второй завтрак: 200 граммов салата из любимых фруктов.
Обед: ломтик отварной рыбы, тарелка овощного салата, сок.
Ужин: как во втором дне диеты.
Также во время русской диеты рекомендуется пить достаточно много жидкости – до двух литров в день.
Мнение специалистов о русской диете
Благодаря своему сбалансированному составу и разнообразному рациону, русская диета практически не имеет противопоказаний, за исключением серьезных заболевания пищеварительной системы. Ее главными плюсами является достаточная калорийность пищи, что позволяет избежать побочных эффектов, типичных для жестких «голодных» диет, а также возможность соблюдать ее в течение длительно периода времени. Некоторые эксперты в области диетологии склонны относить русскую диету к системам питания, применять которые можно на протяжении всей жизни.
К недостаткам данной стратегии похудения можно отнести достаточно долгое ожидание результата – из-за этого многие отказываются от этого метода снижения массы тела в пользу диет, направленных на ускоренное снижение веса. Также некоторые врачи отмечают, что для людей с тяжелыми формами ожирения эта диета не подходит в связи с тем, что количество поступающих с пищей калорий недостаточно ограничено.
В целом русскую диету можно рекомендовать тем, кто хочет поддерживать свой вес в норме в течение длительного времени, не прибегая при этом к чересчур изнуряющим и жестким схемам питания.
А у вас есть опыт снижения веса с помощью данной диеты? Каких результатов вам удалось достичь и насколько легко вы переносили диету? Расскажите об этом нашим читателям в отзыве!
Добавить отзыв