Тыква для похудения

Тыква для похудения применяется как источник пищевых волокон. Кроме того, используют в диетах и тыквенные семечки, чтобы получить дополнительно белок и полезные жирные кислоты Омега-три. Оранжевый овощ может быть настоящей находкой для тех, кто хочет перейти на здоровое питание зимой, ведь тыква может храниться долгое время и оставаться свежей. Как же правильно ее использовать в системах похудения.

Тыква для похудения: семечки

Тыквенные семечки обладают довольно высокой калорийностью. В зависимости от сорта они дадут вашему организму до 550 ккал. Однако этот продукт помогает наладить липидный и углеводный обмен.  Часто строгие диеты для похудения «срываются» именно из-за  недостатка правильных жиров, организм переходит в  режим энергосбережения, и вы просто зря придерживаетесь диеты. Семечки помогут решить эту проблему.

Особенно рекомендуется включать тыквенные семечки в вегетарианские низкокалорийные диеты. Если вы употребляете растительное масло, ограничьтесь 20 граммами семечек в сутки, ну а для тех, кто предпочитает худеть на овощах и фруктах без растительного масла, эта норма может быть повышена до 50 граммов.

Тыквенные семечки для похудения добавляют в салаты из свежих овощей, толчеными семечками посыпают фруктовые смузи, а иногда их просто используют для легкого перекуса. Существует рецепт – заменяем семечками ужин, на одну «замену» нужно взять 20 г очищенных семечек и медленно съесть.

Тыква для похудения: диеты

Диеты с тыквой очень разнообразны. Существует однодневная разгрузка на пареной тыкве. На один день берется примерно 1 кг тыквы. Вы должны отварить овощ в воде до мягкости, остудить, разделить на 5 приемов пищи и кушать в течение дня. 100 г тыквы содержат примерно 23 ккал, поэтому диета является строгой и пригодна для применения в формате разгрузочного дня.

Вторая тыквенная диета – семидневка на кашах и пюре с этим овощем. На завтрак в течение всей недели вы едите тыквенную кашу  – 200 г тыквы отвариваете с 50 г любой крупы, и получаете 2 порции каши. Особенно полезны для похудения с тыквой рисовая и пшенная крупы. Естественно, рис следует брать коричневый или бурый, а не обычный белый.

На обед вы съедите 200 г  тыквенного пюре из отварной тыквы, перекусить в течение дня тоже можно пюре, но взять следует вдвое меньшее количество. А на ужин вы должны доесть кашу, оставшуюся от утренней «варки». Если вы не можете отказаться от молочных продуктов, допускается добавлять немного молока или обезжиренного кефира в утреннюю и вечернюю порцию каши. Дополнительно можно съесть одно яблоко между завтраком и обедом. Из напитков допускается кофе, чай, вода. Сахар и его заменители строго исключаются.

Мнение фитнес-тренера

Сторонники тыквенных диет говорят, что похудение происходит из-за того, что витамины группы В и бета-каротин ускоряют обмен веществ, а пищевые волокна тыквы очищают кишечник. Действительно, все эти вещества в тыкве есть, о вот работают диеты не благодаря какой-то особой пользе этого продукта, а просто в силу того, что овощ содержит мало калорий.

Если вы решили сесть на любую диету с тыквой, удостоверьтесь в отсутствии аллергии на основной продукт. Они могут проявляться в виде кожных сыпей или даже отеков и опухолей. Оба варианта диет бедны белком. Монодиету на тыкве не следует применять дольше, чем в течение одного дня, и повторять чаще, чем один раз в 14 дней.  Кроме того, на следующий день не нужно злоупотреблять соленостями –  так вы сможете избежать задержки жидкости.

Диету с тыквенной кашей лучше всего выдерживать только тем, кто не занимается силовой тренировкой в тренажерном зале. Она хорошо сочетается с йогой, плаванием, пилатесом, пешей ходьбой в качестве дополнительной физической нагрузки. В «тандеме» с силовым тренингом диета, бедная животным белком, может вызвать замедление метаболизма и потерю мышечной массы, что не способствует  похудению в долгосрочной перспективе. Ну а эффективность рецепта с семечками полностью зависит от того, какое количество калорий вы употребляете в итоге. Естественно, «садиться на одни семечки» не следует, да и для ужина они тяжеловаты. Хороши тыквенные семечки в качестве легкого перекуса.  Не забывайте следить за питанием, и вы обязательно достигнете своей цели.

Вы пробовали похудеть при помощи тыквы? Оставьте свои отзывы!