Каких результатов позволяет достичь езда на велосипеде для похудения?

Каких результатов позволяет достичь езда на велосипеде для похудения?

Каких результатов позволяет достичь езда на велосипеде для похудения?

Катание на велосипеде относится к так называемым аэробным тренировкам, то есть занятиям, в ходе которых во время длительной, но не очень интенсивной нагрузки происходит  учащение пульса и укрепление отдельных групп мышц. Аэробные занятия считаются наиболее эффективными для снижения веса, так как во время их выполнения организм сжигает значительно больше энергии, чем в период интенсивных, но краткосрочных тренировок.

Езда на велосипеде для похудения является одним из самых доступных, приятных и результативных видов таких нагрузок.

Как, сколько и когда нужно ездить на велосипеде для снижения веса?

Для того чтобы велопрогулка доставила вам не только удовольствие от пребывания на свежем воздухе, но и помогла избавиться от лишних килограммов, нужно правильно проводить тренировку.

Как тренироваться?

Если у вас нет большого спортивного опыта, и вы только недавно начали приобщаться к миру физкультуры, не стоит сразу уделять тренировкам полтора-два часа. Начните с поездок на небольшие расстояния,  и старайтесь, чтобы занятия не были чересчур интенсивными. Для первых 5-7 дней оптимальной будет нагрузка, увеличивающая ваш пульс на 10-15 ударов в минуту.

Затем можно постепенно увеличивать расстояние, которое вы проезжаете ежедневно, и скорость ваших поездок. Но старайтесь достичь оптимальной для сжигания жировых отложений частоты сердечных сокращений (обычно это 120-150 ударов в минуту) не быстрее чем за три недели. Это позволит подготовить сердце к нагрузкам и избежать возможных осложнений, особенно в том случае, если ваш вес превышает 100 килограммов.

Сколько тренироваться?

Аэробные нагрузки априори подразумевают длительные тренировки. Для того чтобы в организме запустился процесс окисления жиров, необходимо сначала «сжечь» весь сахар, который находится в крови. Этот процесс обычно занимает 15-20 минут, и только затем начинает переработка запасов в виде жира.

Поэтому оптимальное время велопрогулки, призванной помочь в снижении веса от 50 до 150 минут. Но увеличивать этот срок нужно постепенно: первые занятия должны длиться не более 20 минут, а через неделю ежедневно можно добавлять к ним по 5 минут, до тех пор, пока длительность прогулки не станет идеальной. Но если в процессе наращивания времени занятий вы заметили дискомфорт (чересчур резкое учащение пульса, судороги или боли в ногах и так далее), лучше сократить время на 10-15 минут и заниматься в удобном для вас режиме еще 7-10 дней.

Когда тренироваться?

Как уже говорилось выше, в ходе аэробных нагрузок сначала сжигается глюкоза, находящаяся в крови. Самый низкий уровень сахара наблюдается в утренние часы, поэтому если вы хотите сжечь как можно больше жира – катайтесь на велосипеде по утрам. Также перед тренировкой желательно не есть – завтрак неминуемо повысит уровень глюкозы, и вы сожжете меньше жира. К тому же утренние  тренировки имеют еще один существенный плюс по сравнению с вечерними – они ускоряют обменные процессы на ближайшие 12-15 часов, то есть вы сжигаете больше калорий даже в состоянии покоя.

Как сделать эффект от занятий максимальным?

Для того чтобы значительно снизить вес, одних тренировок недостаточно. Если вы будете продолжать питаться в привычном режиме, организм моментально восстановит все растраченные запасы, и масса тела не изменится. Поэтому очень важно одновременно с началом тренировок ограничить себя в пище. Вовсе необязательно применять чересчур жесткие диеты, достаточно будет снизить общую энергетическую ценность рациона до 1300-1500 ккал в сутки и отказаться при этом от источников пустых калорий: алкоголя, фаст-фуда, сладостей и газированных напитков.

Кроме этого, ускорить процесс окисления жиров помогут и специальные препараты,  используемые спортсменами в период усиленных тренировок. К примеру, L-карнитин  позволит организму быстрее доставлять жир из клеток, а также повысит его выносливость, что особенно важно для начинающих.

Мнение фитнес-тренера

Катание на велосипеде для похудения  – это действительно отличный способ сбросить лишние килограммы, уверены тренеры. Но помимо этого, данный вид аэробной нагрузки обладает и рядом других преимуществ: он отлично тренирует сердечную мышцу, поэтому особенно полезен тем, кто страдает сильным ожирением и обладателям так называемого «пивного сердца».

К тому же этот вид спорта универсален – те, кто по тем или иным причинам не могут себе позволить приобрести велосипед, с успехом могут заменить его подходящим велотренажером. Эффект от таких тренировок будет ничуть не хуже, чем от езды на настоящем велосипеде.

Поделитесь своими историями похудения с помощью велосипеда с нашими читателями, оставив после статьи отзыв.

Комментарии

  1. Никка

    12.07.2015

    Да, сейчас велопрогулки в тренде как никогда, властями Москвы сейчас создана нормальная велоинфраструктура, нет велосипеда – вот пожалуйста, прокат, не знаешь куда поехать -посмотри в инете основные маршруты, благо их много. Москва становится спортивным городом.

  2. Анастасия

    17.03.2016

    Лучшего способа для похудения ещё не придумали!

Ответить Анастасия

Стройнеем вместе

Copyright © 2010-2012 Разработка Urban Design Studio
Обновления по RSS
или Email